杀死你的凶手,不是睡眠不足,而是。。。?

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许多年来,我经常听到周围的人抱怨,工作太忙,孩子太闹,压力太大等等,结果每晚都觉得觉不够睡的。

 

很多人,包括我自己,都喜欢在周末睡个懒觉,或者趁着假期睡个饱,想要把缺失的睡眠补回来,或者享受那种懒洋洋的感觉。

 

在硅谷,还有一些工程师都过着日夜颠倒的生活,工作起来废寝忘食,睡起觉来天昏地暗。要么是没有时间睡觉而睡不够,要么是难以入睡而睡不够。

 

最近有来访者抱怨说自己因为长期睡眠不足而备受困扰,担心自己会因为睡不够而减寿。

那么,

睡眠不足会对寿命产生威胁吗?

尽可能的找时间补眠又有没有好处呢?

 

2016年发表的一项研究发现,睡眠不足与死亡率几乎没有关系,但是,习惯性的睡眠过多,却与高死亡率息息相关。

 

在这项研究中,Aurora医生的研究团队对5784个参与者的健康状况进行了平均为期10年的跟踪调查,对比了睡眠少于7小时(短暂睡眠),睡眠在7到8小时之间(正常睡眠),睡眠超过九个小时(过长睡眠)的人群。他们总结了三个重要的发现:

 

·       比起短暂睡眠和过长睡眠,那些睡眠时间在正常范围内的参与者的死亡率是最低的。

·       习惯性的超过9个小时的睡眠时间与高死亡率关系密切。

·       改变睡眠时间(包括大幅增加或者减少睡眠时间)也与高死亡率相关。

 

无独有偶,2016年早些时候,中国的几位研究者们也发表了他们对相关主题的研究结果。他们对涉及150万被试的35篇文献进行了元分析,试图找到睡眠时间与死亡率之间的关系。

 

他们发现,对比每天睡眠7个小时的人,每天睡眠时间越多的人,死亡率越高。但是睡眠时间少的人的死亡率没有太多不同。例如,对于每天睡4个小时或者睡8个小时的人,他们的死亡率都是睡7个小时的人的1.07倍,几乎没有区别, 但是每天睡11个小时的人,他们的死亡率几乎是每天睡7个小时的人的两倍。

 

睡眠与健康的关系已经不容忽视,我今后也会在网站里更多的介绍相关知识,和大家一起学习睡眠的智慧。

 

 

 

参考文献
Shen, X., Wu, Y., & Zhang, D. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: a meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific reports6.
Aurora, R. N., Kim, J. S., Crainiceanu, C., O'hearn, D., & Punjabi, N. M. (2016). Habitual sleep duration and all-cause mortality in a general community sample. Sleep39(11), 1903-1909.
睡眠失调Dr. Yishan Xu