负面思维陷阱:我不行!我什么都不会干!

self-confidence-2121159_1920.jpg

记得小时候爸妈要教我做饭,我头摇的拨浪鼓似的,坚决说“我不行!我哪会做饭呀!我没那个能力”!结果后来实在受不了美国汉堡披萨和生菜沙拉的荼毒,硬着头皮尝试,从室友坚决拒绝尝试我盘子里的黑色大杂烩,到后来基本自给自足,发现痛并快乐着的过程,其实也没有那么糟糕。

其实,有时候,我们需要迈过的,只是自己思维里的那道坎。

最近听到很多类似的自我怀疑或自我否定的想法,例如“我什么都不会干”!“我一事无成”!“我肯定干不了这个,不用试了”!

这都是自尊(self-esteem)受挫的表现。

美国积极心理学之父Silegman博士把自尊比喻成一个计量器(meter),当生活顺心事业平稳的时候,我们的自尊计量器数值会高高的,但是当我们遇到挫折和打击的时候,自尊计量器就降下来了。

几位中国学者在2006年发表的研究中发现,中国人的自尊程度,其实是预测生活满意度的一项重要指标。

自我否定久了,自然会伤害自尊心和自信心,也容易让自己不快乐。那么针对这些恼人的小声音,我们该怎么办呢?

我们可以借鉴认知行为疗法(CBT)里的小技巧,改变思维的角度。

例如:“我什么都不会干!”

停下来,问问自己:“这是我的一个想法,这个想法100%正确吗?”

把让自己糟心的情况搞明白:“发生了什么让我觉得自己什么都不会干?”

找到支持证据:“还有别的事情让我觉得自己什么都不会干吗?”

证据反转:“我会干什么?” (例如,我以前做了那个项目,我成功的申请到了现在的学校,我完成了XXX任务/作业并且结果还不错,等等)

重新问自己:“现在我还能肯定的说我这个想法100%正确吗?”

大家不妨试一试,将这个方法套用到自己脑海中其他的小声音上?也欢迎大家后台留言交流自己的练习结果。

其实应对这些小声音的方法有很多,包括调整自己的生理状态和生活习惯等等。这里只是举了一个小例子。

如果大家被生活的压力和自己的思维所困扰,随时都可以考虑找咨询师聊一聊哦!

 

Reference:

Chen, S. X., Cheung, F. M., Bond, M. H., & Leung, J. P. (2006). Going beyond self‐esteem to predict life satisfaction: The Chinese case. Asian Journal of Social Psychology9(1), 24-35.

Seligman, M. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. New York: Vintage Books.