失眠18年,我终于睡着了!

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文/徐艺珊博士

 

我失眠了18年,晚上怎么也睡不着,早上起床也困难,工作受到了很大的影响,经济压力好大,非常痛苦。这么多年来,为了治疗失眠,我尝试了各种安眠药,偏方,中医,都没有起色。

好多年了,我不但入睡困难,晚上还总是容易惊醒,一醒过来就再也睡不着了,非常痛苦。我尝试过冥想,放松,甚至催眠,但不知道为什么,失眠还是不断的困扰我,我觉得我可能没希望好起来了,就要这样和失眠耗下去了。

 

我以前睡眠还不错的,不过最近帮忙看孩子,腰部和颈部开始痛,牵引着旧疾复发,折磨的我晚上睡不着觉了。本来以为是暂时性的,没想到都几个月了,还没有好转,我开始服用安眠药,但是又担心会不会有副作用,好纠结。

我之前在国内从来没有睡眠问题,结果最近来美国短期工作后,睡眠一直不好,晚上睡不着,白天没精神,都已经这样半年多了,人都憔悴了好多,这可该怎么办?


这些是我们艺珊博士心理工作室的第一期失眠治疗团体学员们接受治疗前的一些困扰,非常有代表性。

8位学员们饱受失眠之苦,短的一个月,长的长达十几年之久,提起“睡觉”两字,就涌现出深深的恐慌和焦虑。

据美国睡眠协会的不完全统计,美国每年受到失眠折磨的人数在7千万左右,每年每四个人中就有一个被诊断为失眠症。

而在中国,根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%。

经过四个星期的课堂讲解,课后练习,加上徐博士为有需要的学员提供的课后治疗方案调整,学员们的反馈都非常积极,好评满满!

第一次课上完我就感觉好了很多,对睡眠不再感觉到那么焦虑了,18年来第一次感觉这么好!课程中,有几次跟着徐博士引导的放松练习,我听着听着竟然就睡着了,非常的放松。

我的医生介绍我来徐博士的团体课程,我只是抱着试试看的态度来的。没想到收获非常大,以前要两三个小时才能睡着,现在不到一个小时就能睡着了。而且我对睡觉也不觉得那么紧张了,感觉越来越好了。”

跟着徐博士做放松训练,我觉得自己的眼睛更明亮了,身体也变轻了,像要飞起来一样,从来没有过这样的感受。我以前自己做的放松训练是不是都没做对啊!学习之后,我每天晚上坚持练习徐博士教的方法,确实很快就能睡着了,真是太好了。

我觉得我的脑子太警醒了,睡觉的时候想事情太多,导致睡不着。这几天连续用徐博士说的方法,果然入睡容易了很多,很有效!之后我就开始把安眠药减量了,希望之后能够慢慢的停药。”

我们的失眠治疗团体,采用目前国际睡眠界最认可的科学方法——失眠认知行为疗法(CBTi--CBT for Insomnia),用数据说话,以科研为指导,帮大家改善睡眠质量。

失眠认知行为疗法,已被世界卫生组织,美国睡眠医学协会,美国医生协会,美国精神卫生协会, 美国国家心理健康研究所,澳大利亚心理协会,和《中国成人失眠诊断与治疗指南》推荐为治疗睡眠的首选方法,是一套经过大量临床研究证明有效的方法。

我们的团体材料改编自美国军队医院,美国凯撒医疗集团,和美国斯坦福医学院睡眠科的多套睡眠治疗材料,由徐艺珊博士整合改编后汉化。

这套科学的失眠治疗方法,通过改善行为模式和睡眠思维模式来正确地引导和了解睡眠,改变不良睡眠习惯,减轻睡眠焦虑,比起药物治疗花费小、副作用小,效果也十分显著,据美国多个睡眠中心的研究显示,这套方法的治疗成功率在70-85%之间。

我们的每一期团体课程都包含四周课程,每周一小时,由持有美国加州执照的临床心理学家,徐艺珊博士亲自带领,并且亲自回答课程学员的问题。


徐博士系统受训于美国弗吉尼亚大学(University of Virginia)临床心理学系,美国州立精神病院、弗吉尼亚大学附属医院神经科、夏普医院、凯撒医院、斯坦福睡眠科,等多个医疗机构,临床治疗经验超过8000小时。

我们按照每一期课程接受报名,每期学费$360美元。每一期课程开始的一星期前报名的学员享受早鸟8折优惠。

每期学员会有两次免费补课机会,免费获得相关材料,并可以选择加入失眠微信群,和其他学员分享经验和资料,并互相鼓励。

为了让更多的人受益于这套方法,对于家庭经济条件困难的学员,我们每期有一个学费减免名额。

我们还提供15分钟的免费试听,节选自徐博士的多个睡眠公益讲座,欢迎大家来信问询。

目前的团体时间初步定于每周六上午9:30,每个月的第一个周六开始。

如果大家对团体时间有任何建议,欢迎给我们留言或者来信!

我们在美国旧金山湾区的诊所里还举办中英文线下失眠治疗团体,欢迎来信问询!