亲人朋友离世后，如何处理哀伤？斯坦福父母课要点总结（二）
怎样的哀伤过程是“正常”的？
我们在经历痛苦时刻的时候，很多人想要具体的方法，或者什么神奇的药丸，帮助自己快速摆脱这样难受的境地。其实这种时候，方法不是最重要的，了解哀伤的症状、进程和不同阶段，从思维上做出调整，反而有助于我们接纳自己的情绪，健康的走过这个恢复的过程。
我自己在门诊上处理哀伤的时候，很多来访会问我，渡过哀伤到底需要多长时间，自己的麻木或者强烈的情绪，是否正常？其实，每个人对哀伤的体验和表达都有所不同。有人会感受到情绪的剧烈起伏，有人会痛苦到完全无法处理日常的事情，也有人可能到感到麻木，脱离现实，这些都可能是“正常”的。情绪反应可能是一个区间，寻求支持或帮助是正常的。
常见的丧痛之后的表现：
哭泣
保留已故者的物品
与已故者说话
查看已故者照片或视频
减少自我关注
怨恨
渴望与已故者团聚
感觉得到了解脱
想到其他亡故者和损失
听到、闻到或看到已故者
睡眠和食欲紊乱
退出社交活动
悲伤的几个阶段：
Denial 否认
Anger 愤怒
Bargaining 讨价还价
Depression 抑郁
Acceptance 接纳
很多时候家庭的不同成员，在同一时间，会处在哀伤的不同的阶段。或者，我们每个人，在一天中的不同时间，会经历不同的哀伤阶段。邓医生鼓励大家，“没有错误的情绪，去了解其他人的不同情绪，会对我们在家庭中处理哀伤议题，有一些帮助”。
哀伤的恢复，没有一个固定的时间表，几个月，甚至几年后，有些人的哀伤都可能无法消退。请记住，你没有一个“应该”悲伤的时间线。
哀伤是一个非常自然而且健康的情绪反应，但是需要注意，如果应对不得当，有可能带来伤害性的后果。例如，当丧痛者无法维持基本的日常功能，或者在长时间哀伤后仍感觉不到任何改善，或变得严重抑郁无法正常生活，就应该咨询专业人士进行支持性干预。如果我们试图用不健康的方式应对哀伤，如滥用酒精/药物或不计后果的莽撞行事，这种情况就可能变得非常危险。
如何支持周围正在经历哀伤的人？
正在哀伤的人所经历的丧痛，是没有人可以“修复”的。避免劝慰语言，比如“不要难过”，这种言语不但没用，还可能适得其反，有可能让处在悲伤中的人，觉得没人理解自己。
在支持别人时，我们能做的最好的事情，就是陪伴并接纳他们的哀伤方式。
哀伤者可能想要聊一聊，在你肩膀上哭泣，也可能想要安静的自己呆着，还可能积极的去做各种运动，这都是他们选择的方式。适当的时候，我们可以提醒他们，周围还有其他支持性的资源可以考虑。你还可以通过帮助哀伤者处理日常任务来表达支持，如购买日用品、回复信件、倒垃圾、做饭等。这种支持可以帮助哀伤者有更多的时间和空间，来专注于他们自己的情感需求。
如何和孩子谈论死亡与哀伤？
当与孩子们讨论死亡时，有三个要点：温和、清晰、直接。
请避免使用“睡着了”之类的委婉语，因为这可能会让孩子感到困惑，甚至害怕自己每天睡着后，会不会就再也见不到家人了，因而引发继发性睡眠问题，或加重孩子的焦虑感。
孩子在不同年龄段，需要不同的方式来讨论死亡议题。根据每个孩子的成长阶段，家长们和孩子沟通的内容肯定需要有变化。例如，年幼一些的孩子们，可能无法理解死亡的终结性，或可能会将恐惧感泛化到生活的其他方面，因为害怕失去其他亲人，而变得极度焦虑或者粘人。而一些年纪大一些的孩子，有可能采用逃避和压抑的方式，试图自我消化哀伤，这样哀伤情绪得不到健康合理的疏导，反而可能加剧，演变成其他情绪问题。
如果需要和孩子讨论这个议题，心理学家们建议家长们，借助相关的儿童图书和科普视频，自己先了解一下可以说什么，不要说什么，也可以考虑和孩子们一起读相关的画册/影视作品，边读边讨论。如果家长自己尝试了，效果不好，或者担心自己处理不好这样的对话，也可以考虑寻求儿科医生、儿童心理学资源或宗教上的指导和帮助。
如何应对特殊的纪念日？
在应对哀伤，慢慢恢复的的过程中，经常会有一些触发因素，会让你强烈回忆起失去的人或经历的事情，例如“周年效应”。
周年效应，是指在特殊场合如节假日、生日或失去亲人的周年纪念日时，感受到强烈的哀伤和丧失感。
这些特殊场合，不一定是哀伤的场景。例如，即使是快乐的时刻，如毕业典礼或家庭晚餐，也可能因怀念逝去的亲人而触发哀伤。有时很小或意外的事物，如一首熟悉的歌曲、一种气味或味道，也可以成为哀伤的触发因素。
胡医生和邓医生鼓励身处哀伤中的大家，有意识地，有计划性的，在重要场合留出时间进行悼念。例如，周年纪念日就要到来了，可以提前做一些准备和计划，要如何度过，可能需要什么要的支持，做一些什么样子的纪念活动，是否需要少安排一些互动活动以便留出空间给自己，等等。
请记住，哀伤被触发是正常的，继续想要保有逝去亲人的记忆，也很正常。
讲座中，心理学家们鼓励大家多多练习身心安顿的方法，例如冥想，日记写作，等等。我们可以通过这些练习，帮助我们处理情绪，识别刺激源，有仪式感的，安全健康地进行回忆和悼念。
注：这一期我们探讨的议题是丧痛，以及如何做好自我关怀。文章由徐艺珊博士根据讲座PPT和讲座现场笔记，根据专业知识扩充后，整理而成，仅供参考。欢迎继续参加我们后面两期干货满满的讲座，来现场参与互动提问。
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