倦怠是一种绝望的累：如何识别并走出 Burnout？
文章作者：袁一鸣咨询师，纽约和新泽西执照，一三心理诊所纽约办公室
最近，网络上流行起一种新型 vlog ——“低能量老鼠人的一天”。在“高能量的一天”或“连续学习/工作数十小时”的视频爆火之后，这个系列让人耳目一新，它仿佛在告诉我们：累，是被允许的。我可以低能量，可以不那么高效地活着。
但我们常说的“累”和“倦怠”（Burnout）并不相同。
普通的累：休息一晚，精力就能恢复。
倦怠：即便休息了，也依旧感到透支、空虚和绝望，甚至觉得“看不到希望”。
在倦怠状态下，常常会冒出一些自我否定的念头：
“我这辈子不会完了吧？”
“什么时候才是个头？”
“我好没用像是个废物……”
这些念头在倦怠时浮现，像是戳中了痛点的残酷的真相。可它们其实只是倦怠的信号，不是永久的真相，尽管此刻感觉无比真实。
倦怠无处不在
虽然我们常说“工作倦怠”，但倦怠并不仅限于职场。它还可能出现在：
学校和学业
家庭照护
子女教育
日常生活
倦怠的三个维度表现
倦怠不仅消耗身体能量，还会侵蚀情绪和行动力。
1. 身体信号
长期感到疲惫和耗竭：能量低下、健忘、耐心透支
免疫力下降：频繁感冒、脱发、过敏
头痛、腰背酸痛等（却查不出明显器质性病变）
睡眠和食欲紊乱：失眠、嗜睡、暴饮暴食或体重骤减
2. 情绪信号
自我怀疑或厌弃自己
感到无助、绝望，被困住
对他人或世界变得愤世嫉俗
成就感和满足感显著降低
3. 行为信号
经常出错、拖延
逃避责任，效率明显下降
变得孤僻自闭、社交回避
依赖高糖/高油食物、咖啡因、药物或酒精来“续命”
负面情绪发泄到亲近的人身上
频繁迟到、翘班或早退
如果你发现自己长期符合多项表现，说明你的身心正在发出“警报信号”。
应对倦怠的关键：回到自我关怀
互联网时代，“缓解倦怠”的方法数不胜数——冥想、运动、艺术疗愈、改变工作方式……方法各有创意，但本质都指向一个核心：学会好好爱自己。
倾听感受：与自己的情绪和身体多待一会儿，问问自己：我此刻最需要的是什么？
当你站在镜子前，能否真诚地问问自己：我想要怎样对待眼前的这个人？
恢复边界：给自己设定合理的工作与休息界限，而不是一味透支。
寻找支持：和朋友、家人交流，或在安全的咨询关系中被“接住”。
重建仪式感：哪怕是每天一杯咖啡、一束花，或一句鼓励的话，都能成为生活的锚点。
我们能为你做什么
如果你正被倦怠感困扰，或者反复陷入无力与自我怀疑，心理咨询可以成为你的支持。在美国一三心理诊所，我们的咨询师会陪伴你：
识别倦怠的根源
学习科学有效的调节方法
重建能量与生活的平衡
你不必独自撑下去！
预约咨询，寻求支持，我们陪伴你，一起探索走出倦怠的路径.
References
Vogue. (2025). 3 simple ways to bounce back from burnout. Vogue.
HelpGuide. (2025). Burnout: Symptoms, treatment, and coping strategy tips. HelpGuide.
American Psychiatric Association. (2025). Preventing burnout: Practical strategies. APA Blog.
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