九月情绪指南：开学季压力、季节性抑郁与自我照顾的方法
文章作者：袁一鸣咨询师，纽约和新泽西执照，一三心理诊所纽约办公室
九月对你来说意味着什么呢？又或者觉得和其他月份没有什么不同？
九月的结束，意味着我们又一次进入距离新的一年的“三个月倒计时”。也许会感到满意，也可能带着一些遗憾，或者开始反思和复盘。如果今年定下的目标还没有达成，也是完全正常的——它为明年提供了宝贵的经验和思考。
开学季与日常节奏
九月同时也是开学季。孩子们回到学校，家长和老师也重新融入结构化的日常生活。即使是不在学校的成年人，也可能感受到这种“新开始”的氛围，它既带来新鲜感，也可能伴随压力和焦虑。这是一个过渡阶段，需要我们重新调整生活节奏，并适应随之而来的新责任和挑战。
学生可能需要面对：
学业压力
人际关系与新环境的适应
自身发展的困惑
家长可能需要面对：
协助孩子完成学业要求
帮助孩子在人际关系中逐步社会化
引导孩子梳理成长中的困惑
在子女教育与自身工作/生活中寻求平衡
季节变化与情绪
随着夏日的能量慢慢消退，叶子变黄，白天也随着光照开始变短。你可能会感到轻微的忧愁，或者经历季节性抑郁（SAD）：低落、疲惫、注意力不集中、食欲变化等，都是季节带来的自然变化。
食物与情绪（易买版）
都说“食药同源”，虽然食物不是灵药，但适当摄入以下食材可以帮助稳定情绪和精力，而且在普通超市就能轻松买到：
维生素D：鸡蛋黄、罐装鲑鱼或金枪鱼、强化牛奶或植物奶（豆奶、燕麦奶）
Omega-3脂肪酸：罐装沙丁鱼或鲭鱼、核桃、花生、亚麻籽、奇亚籽
碳水：全麦面包、燕麦、糙米、红薯、土豆、玉米
富含镁的食物：香蕉、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、南瓜子、杏仁、豆类、黑巧克力
小贴士：你可以轻松做一份零食或小餐，比如一根香蕉 + 一把核桃 + 一杯强化牛奶，既补充营养又温暖身心。
其他改善情绪的方法
九月的秋风瑟瑟里，也许藏着糖炒栗子和烤红薯的香气。面对即将到来的季节变化和挑战，希望我们都可以多给自己一些耐心和自我照顾，也许可以从一杯热水或热气腾腾的饭开始滋养我们的身体和情绪。
References
Gloth, F. M., Alam, W., & Hollis, B. (1999). Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. Journal of Nutrition, Health and Aging, 3(1), 5–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9539254/
Hibbeln, J. R. (1998). Fish consumption and major depression. The Lancet, 351(9110), 1213. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC533861/
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., & Gao, X. (2024). Moderate banana intake is associated with reduced depressive symptoms in Chinese adults: A cross-sectional study. Nutrients, 16(2), 344. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11206412/
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2023). Vitamin D: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
美国一三心理诊所的其他相关心理资源：
孩子情绪问题管理课程等多个不同主题的课程，全部由一三心理诊所的心理学博士们精心设计并录制，干货满满，实用有效。我们网站上也有很多免费的心理资源，例如文章，书籍推荐，我的Podcast和YouTube频道。
一三心理诊所做了的全美国的公益搜索黄页，帮助你找到自己附近的中文咨询师
admin-chinese@mindbodygarden.com
一三心理诊所地址：
Office 1 (Los Altos)
885 N. San Antonio Rd., Suite O, Los Altos, CA 94022
Office 2 (SF)
110 Gough Street #402, San Francisco, CA 94102
Office 3 (San Diego)
9920 Pacific Heights Blvd, Suite 150, San Diego, CA 92121
Office 4 (New York)
303 Fifth Avenue, Suite 901, New York, NY 10016