疫情下，面对死亡和悲痛，我们该怎么做？
小编：上一期“一三说”里，加州洛杉矶独立执业的心理学家王粲子博士，分享了悲痛下我们的心理调试方法。这里，王博士更仔细的总结了一些要点，和一些好的资源，和大家分享。（音频可以点击这里收听）
这几天看到网络上很多人转发的亲人去世的文章，让人泪目，沉重，隔着文字都能感受到那种在灾难中失去亲人的无助和悲痛。
在经历这么大的打击和痛苦时，我们应该如何应对呢？
首先第一步，了解和理解自己的身体和情绪反应是很重要的。刚刚遭遇突然丧失亲人这么巨大的打击，通常会激起人的一系列应激反应。
比如，感觉不真实，无法接受，感到震惊，瞬间呆滞僵住或是惊慌失措，有的人会有麻木感抽离感，有的人会感到巨大的悲痛、情绪崩溃和失控。身体上可能有的反应包括发抖，无力，恶心、没有胃口，失眠，做噩梦，呼吸困难，口干舌燥。这些都是人体对无法应对的打击做出的自我保护的反应（更完整的创伤事件后反应可参考附上的图表）。
如何应对：
1. 认识并接纳自己的情绪，告诉自己“任何人经历我这样的灾难和丧失，可能都会有我这样的反应，” “我这样的反应是正常的，可以理解的。”
2. 如果感到无力，不想动，就多睡觉休息。质量高的睡眠休息，对于恢复人体本身的免疫能力帮助很大，从而也会提升应对灾难的心理承受能力和自我调整能力。
3. 用5-10分钟的应激下的身心安顿法来帮助你稳定情绪，让自己跟失控的情绪分开一些距离。几种身心安顿法可参考以下链接 https://www.51dfrc.com/article/index.php?c=show&id=2102
失去亲友的人群面对的是很复杂的丧失。面对重症的亲人，很多人在求医过程中也感到很无助，因为核酸试剂太少他们的亲人得不到确诊，无法入院治疗，或是没有交通方式去医院。
亲人过世后，他们无法参加葬礼，无法进行最后的告别，还要继续担心自己以及其他亲友的安危。这般极度的无助下，幸存下来的人很可能会感到愤怒，无助，内疚，觉得太不公平，“为什么死的是我的家人，” 会问责，会从自己和别处寻找责任。
于是，有的人陷入深深的自责和懊悔，觉得是他们做得不够，送晚了医院，没有坚持继续抢救，没有照顾好过世的亲人，是自己传染了家人，等等。有的人把愤怒发泄在周围人身上，埋怨斥责政府，医院，医务人员，甚至有人的不满升级到了仇恨，暴力地撕扯医务人员的防护服、口罩，吐口水。
除愤怒之外，也可能会有强烈的抑郁情绪，整个人都非常低落，什么都不想干，对什么都没有兴趣，对人生感到非常悲观，觉得人非常渺小，对外界有强烈的失去掌控的恐惧感。
有些人会开始质疑生命的存在、质疑人生的意义，感到失望、绝望。
如何应对：
1. 在这样的情绪下，尤其需要理解自己的情绪，告诉自己“这不是我的错。”“我尽力了。”“我有这样的情绪反应是可以理解的，因为我刚失去了对我很重要的人。”“我也同样重要，我也需要照顾好自己。”
2. 用安全、合理的方式把自己的情绪和需求表达出来，寻求理解和帮助。告诉他人，“我现在很难，需要你们的理解和关心。” “我现在需要的是……，请帮我度过这个难关。”
3. 做善待自己，自我疼惜的事情，如（1）想象爱的人会希望你现在如何对待自己，他们会希望怎样的拥抱你，宽慰你；（2）告诉自己“我不是一个人，有和我一样在疫情中经历了生离死别的人。” （3）写日记，记录下自己的心情和想法，难过的，悲伤的，自责的，愤怒的，无助的，然后想象如果是你的朋友有这些情绪和想法你会对ta有什么感受，会跟ta说什么。
危机会过去，伤痛会慢慢愈合，还是会痛，也许会很痛，但是不会像现在这么窒息。我们和你们同在！
小结：
每个人在经历死亡和丧失的过程都是个体化的，每个人恢复起来的速度和需要的时间都不一样，没有一种解释和方式是适用于每个人的，要对自己和身边经历丧失的人给予理解。在这个痛苦的过程中，我们选择如何经历丧失是很重要的。只有接纳了丧失，接纳了自己的反应，我们才能愈合伤痛，看到希望，往前走。
接纳自己的情绪，听从自己身心的需求
寻找一个安全的环境和时间（如在自己的房间里，没有人打扰的时候），让自己的情绪得到释放，不要压抑或是逃避自己的感受，而是给自己这段时间来感受、了解、理解自己的痛苦，缅怀过世的亲人，跟他们对话，让你的思念流淌过去。
从自身资源和社会资源中获得支持和力量：
做身心安顿练习，做善待自己的事情
无助与无力感是受难者最深刻的体会，主动寻求社会支持与相同经历的幸存者组织建立互助小组，可适度缓解心理的孤独无助与焦虑。
跟能够支持你的人交流，让他们帮你分担，承接住你的情绪。拨打用心抗疫心理热线：010-81400101，或使用他们公众号的“树洞”功能匿名通过文字获得心理援助。
如果悲痛程度持续很高，严重影响平时正常生活一段时间，请应该积极寻求专业心理咨询。
王博士的音频采访可以在我们的音频频道“一三说”里面听到。
王博士也在我们诊所接诊视频咨询，她在我们诊所的信息可以从这里找到：
上期内容可以参考这里：
医务人员疲惫时或者入睡困难时，可以做放松训练：
前线医务人员自我关怀资源：
心里急救资源：
如果自己或者家属在美国，陷入了恐慌或者心理压力过大，欢迎通过我们的公益黄页搜寻美国各州合适自己的中文咨询师和精神科医生：
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如果你的孩子，或者你自己，有心理方面的困扰，欢迎寻求一三心理诊所的服务（线上线下，心理咨询，心理测试，药物治疗，语言治疗，等等）。
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