未知的未来：如何在不确定感中找到心理平衡
文章作者：袁一鸣咨询师，纽约和新泽西执照，一三心理诊所纽约办公室
人们常常讨厌“不确定感”。
因为它带来的只有问题和未知，而不是答案。
不确定感是什么感觉？
不确定感是一种什么感觉呢？也许是梦中身体不断飘向高空不知道会飘向到哪里去，又或者下坠感觉被重力拖向深处，又或许是在一眼望不到头的大海上乘着小船漂着，一种无法掌控的感觉。不确定感听起来很抽象，但身体早已记住了它的体验。
在梦里，我们可能漂浮到高空，不知道会飘向何方；
或者下坠，被重力拖向深处；
又或者独自漂在无边无际的大海上，毫无掌控感。
早在我们习得语言以及理解什么是危险之前，我们就已经知道不确定感是一种什么样的体验了。如果你曾看到过婴儿在换尿布时被举起在空中时挥动的四肢和睁大的眼睛，在那个时刻，在失去和“地面”的接触与锚定，TA们本能地用身体表达了：当失去支撑、无法确定谁会接住自己时，恐惧与无助感便会涌上来。
成年后，我们不再用身体直接表达慌乱，而是把它藏在头脑和情绪里。于是，我们拼命做计划、安排日程例行公事（routine）、寻找让我们有确定感的工作和关系，以此对抗“不知道”的焦虑，在不确定感的生活中尝试给出自己答案。
为什么我们逃避不确定感？
我们选择热门专业，因为“准没错”；
我们考公务员、进国企，因为“铁饭碗”让人安心；
我们选择回到老家，因为“漂着不是个事”；
我们相信或被要求在某个年龄必须完成某些人生节点。
这些选择都没有错。因为不确定感本身就是一种消耗性的心理状态。
但另一方面，它也可能成为好奇心和心理韧性的源泉，帮助我们发现陌生的自己
我们能和不确定感共存吗？
答案是：可以。我推荐下面的五个方法，希望可以帮助你找到平衡：
1. 允许自己处在“不知道”的状态
不要急于解决它。先接纳它的存在，承认此刻的迷茫就是生命的一部分。
2. 安驻当下（Here and Now）
告诉自己：此时此刻，我是安全的。
即便处在“不知道”的状态下，也无需马上找到答案，只要专注于每一个当下。
3. 建立“安全感工具箱”（routines，boundaries，rituals）
Routines（每日必做事项）：让我们处在一种节奏和惯性中，晨间一杯咖啡、固定的运动、饭后散步，给生活带来节奏。
Boundaries（个人的原则）：通过建立边界来提供结构和保护自己的注意力和能量，限制社交时间，留出整块时段给自己做自己想做的事情，保护注意力和能量。
Rituals（仪式感）：人生意义的来源和情感锚定，例如，在特别的时间用香气和音乐来填充空白的空间，念一段鼓舞自己的话语，定期买一束花等，创造生活中的意义锚点。
4. 在关系中获得抱持
我们可以在和家人，朋友或者相信的咨访关系中获得抱持，那种被接住的感觉，让我们获得力量并能够提高在不确定感中的耐受度。
5. 改变态度
不确定感不是洪水猛兽，而是我们探索的必经之路，它意味着我们永远可以在任何一个时刻，把自己“捏成”不同的形状。它提醒我们：随时都有机会，去“重新塑造”自己。
总结
不确定感无法被消灭，但可以被理解、被接纳、被转化。当你感到焦虑或漂泊时，不妨问问自己：此刻我能做些什么来稳住内心？
在心理咨询中，我们会陪伴你一起探索这些问题，帮助你在不确定感中找到力量与方向。
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