褪黑素真的是失眠神药吗？睡眠专家教给你，如何正确的使用褪黑素助眠！

你是否有过那些不眠之夜，不管你做什么,就是睡不着?

你尝试过吃褪黑素来帮自己入睡吗？

作为睡眠治疗专家，我在临床工作中，经常会被问到关于褪黑素的问题。其实褪黑素是一种自然产生于人体内的激素，但是，许多人不知道如何正确地使用褪黑素来提高睡眠质量。在这篇文章中，我将介绍一些关于褪黑素的科学知识，并提供正确使用褪黑素助眠的方法。

什么是褪黑素（Melatonin）？

褪黑素是身体自然分泌的一种荷尔蒙，它主要的作用，是调节我们的昼夜节律，帮助我们准备入睡。

近年来，越来越多人在面对失眠困扰时会尝试服用褪黑素来帮助入睡。然而，褪黑素并不像我们想象的那么神奇。我们先来看看两个常见使用误区。

使用褪黑素作为睡眠辅助剂是否有效和安全存在很多争议，目前，美国睡眠医学会和美国医师学会都未发现足够的证据支持褪黑素的使用。

褪黑素使用的一个最大误区，就是人们以为，用的越多，助眠效果越好。

其实，我们晚上身体自然产生的褪黑素仅为10-80微克（0.01-0.08毫克），而市场上的褪黑素片剂量通常远远超过这个范围，很少见到少于5毫克的。

大量服用褪黑素会导致身体难以代谢掉这些额外的褪黑素，副作用会非常明显，例如，我们第二天早上起来后，可能会觉得昏昏沉沉的。

褪黑素使用的另外一个误区就是，很多人以为褪黑素一定比安眠药安全。

答案是不一定！

2017年有一群来自加拿大的睡眠研究人员研究过市场上很多不同品牌的褪黑激素并且有惊人的发现！在所有这些品牌和所有这些不同的药丸中，褪黑激素的实际含量与瓶子上标注的含量天差万别！

也就是说，你吃到嘴里的这些市面上的褪黑素产品，除了褪黑素，里面还有很多其他的你不知道的化学成分。我们都需要思考的一个问题就是，你到底吃进身体的是什么呢？

褪黑素并非是一种神奇的睡眠药，它的作用是调节人体的生物钟，从而帮助人们在合适的时间入睡和醒来。虽然褪黑素不能让我们入睡，但可以帮我们把我们的昼夜节律调整到较早的就寝时间。

例如，如果你平常是个超级夜猫子但是有一天想要早点睡觉，你可以考虑，在睡前几个小时，服用超小剂量的褪黑素，帮助调整我们的昼夜节律到相对较早的时间。

除此之外，褪黑素对于患有癫痫症或者患有自闭症的孩子的睡眠问题相当有效。更具体的褪黑素使用方法，请参考这个视频（英文视频配中文字幕）：

最后我想强调，入睡最好的方法是让我们的身体自然入睡。任何想用来控制睡眠的东西，包括褪黑素，可能只会让睡眠变得更糟。

褪黑素以外，美国睡眠医学会和美国医生学会都强烈推荐，针对失眠的认知行为疗法（CBT-I）是治疗失眠最好的方法。如果想了解更多有关此治疗的信息，徐博士有一个CBT-I线上课程（一个中文版，一个英文版），欢迎查看

那现在，在了解了褪黑素的一些优点和缺点后，在被神化的褪黑素面前，你怎么看呢？欢迎转发和朋友讨论或者在下方留言参与留下你的看法。

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