如何正确辨别心理问题的警示信号？
还记得疫情初期，我们被迫隔离在家，出门成了奢侈。那段时期，焦虑、恐惧与孤独像空气一样弥漫。即使后来社会恢复正常，那段经历仍然在许多人心中留下了印记——一种长期的心理紧绷感。
如今，随着社会经济政治局势的动荡，我们又生活在一个崭新的高压环境中。经济的不确定性、信息的过载、社会节奏的加快、以及远程工作与孤独的叠加，让越来越多的人感到身心俱疲。
很多人会问：
“我是不是有心理问题？”
“为什么我总是觉得累，却又睡不好？”
“我是不是太敏感了？”
其实，这些都是身体和心理在发出的警示信号。
那么，无论是自己还是亲朋好友，在这样的情况下，我们怎样才能意识到心理问题的警示信号呢？又有哪些人更容易受到心理压力的影响，尤其是像疫情这样的负面事件呢？结合之前徐艺珊博士的播客采访，我们来探讨一下，如何识别心理问题的警示信号，以及如何及时寻求帮助。
一、环境因素：信息过载与持续压力
“我所处的环境，对我的心理造成了怎样的影响？”
在2025年的今天，我们不再被封锁在家，但**心理的“封锁”**仍在继续。即时通讯、社交媒体、全球新闻和AI工具的爆炸式发展，让大脑几乎没有休息的时间。持续被外界刺激、被信息拉扯的状态，使得我们更容易出现焦虑、易怒、失眠等症状。
医疗人员、教育工作者、服务业者、照护者等高压行业人群，仍处于高风险心理压力群体中。再加上经济与社会的不确定性，慢性焦虑（chronic anxiety） 已经成为当代人的“隐形流行病”。
在这样的背景下，一个良好的社会支持系统（supporting system）——家人、朋友、心理咨询或社区支持——依然是维持心理健康的重要基础。
二、习惯因素：我们如何面对压力？
“当我感到焦虑或疲惫时，我会怎么做？”
疫情后，很多人意识到，心理健康不仅是危机时的问题，更是日常的修炼。然而，我们的应对方式常常受到文化、成长经历与习惯的影响。一些人习惯压抑、不麻烦别人；一些人习惯转移注意力，却从未真正面对情绪。
例如，现代人常说“卷不动了”“不想社交”“精神内耗”，这其实反映出一种广泛存在的心理疲劳（psychological fatigue）。当我们不再有精力回应他人或投入生活时，就需要停下来，问自己：“我是不是太累了？”
三、个体差异：每个人的心理承受力不同
“我面临的困难，是不是超过了我的承受范围？”
心理学研究指出，基因、性格特质、身体健康状况、社会经济地位等客观条件，会影响心理韧性。比如，长期独居者、跨国工作者、单亲家庭照护者、以及年轻的远程工作族群，往往更容易感受到孤独与压力。
在一个越来越分散和高效的社会中，人与人之间的连接 变得稀缺。因此，心理困扰的根源往往不只是事件本身，而是长期的情感断联与支持缺失。
四、心理症状：警示信号不只来自“情绪”
心理困扰的表现已经不再局限于“抑郁”或“焦虑”两个词。很多人的症状变得越来越多元化，例如：
睡不着、醒得太早、或睡再久也不解乏
对平常喜欢的事物失去兴趣
情绪起伏大、易怒或突然流泪
对未来感到空白或厌倦
工作效率下降、注意力难集中
反复担心健康或财务问题
频繁查看手机、社交媒体后感到更焦虑
这些都可能是心理问题的早期信号。尤其当它们持续两周以上、影响到日常功能，就需要考虑寻求专业帮助。
五、身体症状：身心是一体的系统
心理压力常常先在身体上显现。当大脑长期处于紧张状态时，身体可能出现：
失眠、头痛、胸闷
胃口变化、消化不良
频繁疲倦或感冒
肌肉酸痛、呼吸不畅
如果你发现这些身体反应伴随着负面思维（例如“我撑不下去了”“我没用”），那就是心理问题在向你发出警讯。
六、从觉察到行动：让支持成为日常
“觉察”是疗愈的起点。我们需要练习停下来倾听自己的情绪，留意身体的细微变化。同时，也要勇于表达与求助——心理咨询、支持小组、同伴交流，都可以是恢复的途径。
自我觉察不是脆弱的表现，而是一种力量。
它让我们有机会在崩溃前重新找回平衡。
如果你注意到自己或身边的人出现持续的情绪低落、睡眠障碍、易怒、或自我否定，请不要忽视。心理问题可治疗，也值得被理解。
无论你身处世界的哪个角落，你都不必独自承受。
结语：在不确定的世界里，学会温柔地照顾自己
社会变动与科技的进步带来了新的焦虑，也提醒我们重新思考：
“我与世界的关系是什么？”
“我是否给自己足够的休息与同情？”
💬心理健康不是一场短跑，而是一段与自己同行的长旅。
💬 你有权感受、表达与被理解。心理健康不是奢侈，而是每个人都值得拥有的安全感。
无论你身在何处，请相信——照顾心理，就是在保护生命最深处的力量。
如果你对心理健康服务有需求或者疑问，欢迎联系一三心理诊所（Mind & Body Garden Psychology），或订阅我们的频道，获取更多心理健康资源。
美国一三心理诊所的其他相关心理资源：
孩子情绪问题管理课程等多个不同主题的课程，全部由一三心理诊所的心理学博士们精心设计并录制，干货满满，实用有效。我们网站上也有很多免费的心理资源，例如文章，书籍推荐，我的Podcast和YouTube频道。
一三心理诊所做了的全美国的公益搜索黄页，帮助你找到自己附近的中文咨询师
admin-chinese@mindbodygarden.com
一三心理诊所地址：
Office 1 (Los Altos)
885 N. San Antonio Rd., Suite O, Los Altos, CA 94022
Office 2 (SF)
110 Gough Street #402, San Francisco, CA 94102
Office 3 (San Diego)
9920 Pacific Heights Blvd, Suite 150, San Diego, CA 92121
Office 4 (New York)
303 Fifth Avenue, Suite 901, New York, NY 10016